La respiración es una herramienta accesible a todo el mundo con poder inmensa. A través de una respiración controlada tu puedes conseguir el efecto inmediato de relajación tanto como el efecto de café. Tu sistema nervioso reacciona a tu ritmo de respiración dentro de tan poco como unos minutos.
Solemos hacer alrededor de 12-16 respiraciones al minuto. Si nosotros bajamos el ritmo de la respiración hasta 2-5 respiraciones al minuto alcanzamos el efecto relajante. Si subimos el ritmo a 25+ respiraciones al minuto llegamos a sentir el efecto energizante (efecto café).
5 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN RELAJANTE
Aquí te propongo 5 técnicas para sentir la relajación y control del estrés. Practica a partir de 10 rondas para sentir el efecto relajante.
1. Respiración cuadrada
Inhala contando hasta 4
Retén el aire 4 segundos.
Exhala contando hasta 4
Retén el aire 4 segundos.
Puedes dibujar un cuadrado en tu mente haciendo esta respiración.
2. Respiración 4-7-8
Inhala contando hasta 4
Retén el aire 7 segundos.
Exhala contando hasta 8
3. Respiración alterna 4-8
Exhala todo el aire
Tapa con el pulgar de la mano derecha la fosa nasal derecha y inhala lentamente por el lado izquierdo contando hasta 4. Exhala por el mismo lado contando hasta 8.
Retén el aire 4 segundos.
Tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anillo de la mano derecha y inhala en 4, luego exhala contando hasta 8.
Retén el aire 4 segundos.
Esto es una ronda de esta respiración
4. Respiración con el enfoque en el cuerpo
Expulsa todo el aire de los pulmones, apretando el abdomen, haciendo que los pulmones queden bien vacíos.
Inhala suave con el enfoque de llenar al máximo primero el abdomen, luego el pecho y nota cómo los hombres se suben ligeramente al final de la inhalación profunda.
Mantén el aire contando hasta 4 y expúlsalo lentamente, notando como se vacía primero el tórax y después el abdomen.
5. Respiración alterna con el enfoque en la retención
Exhala todo el aire
Tapa con el pulgar de la mano derecha la fosa nasal derecha y inhala lentamente por el lado izquierdo
Retén el aire 5 tiempos
Exhala por el mismo lado (izquierdo)
Retén el aire 5 tiempos
Tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anillo de la mano derecha y inhala
Retén el aire 5 tiempos
Exhala por el mismo lado (derecho)
Retén el aire 5 tiempos
Esto es una ronda de esta respiración
Puedes encontrar los consejos sobre cómo puedes ajustar la practica para tus necesidades en el artículo que se llama “Consejos para practicar la respiración consciente”.
