L
a técnica de respiración Samavrtti Pranayama es una práctica de respiración yogui que promueve la relajación y el equilibrio mental. Esta técnica implica inhalar, retener y exhalar el aire durante un período de tiempo igual. De esta manera, se crea un ritmo uniforme y constante en la respiración, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar general.
SAMAVRTTI PRANAYAMA O SIMPLEMENTE LA RESPIRACIÓN CUADRADA.
Te propongo usar esta técnica de respiración como base para tu práctica. Busca una postura cómoda. Suavemente exhala todo el aire de tus pulmones y empieza. Puedes determinar el tiempo de la inhalación, exhalación y la retención, pero en este caso tiene que ser siempre igual. Si eliges inhalar en 4-5-6-7-8, vas a retener y exhalar el aire contando este tiempo. Así que para empezar te aconsejo contar hasta 4 y ver cómo te sientes en los tiempos de la retención. La retención no tiene que ser forzada. Tienes que sentirte cómodo/a. Si no, reduce el tiempo.
El tiempo de tu práctica variará dependiendo de los tiempos que eliges y del número de rondas. 10 rondas de cada parte con 4 tiempos aproximadamente tarda 15-20 minutos.
Parte 1 – repite 10 rondas
Inhala contando hasta 4
Exhala contando hasta 4
Parte 2 – repite 10 rondas
Inhala contando hasta 4
Retén el aire con el pulmón lleno 4 segundos.
Exhala contando hasta 4
Parte 3 – repite 10 rondas
Inhala contando hasta 4
Exhala contando hasta 4
Retén el aire con el pulmón vacío 4 segundos.
Parte 4 – repite 10 rondas
Inhala contando hasta 4
Retén el aire con el pulmón lleno 4 segundos.
Exhala contando hasta 4
Retén el aire con el pulmón vacío 4 segundos.
Puedes dibujar un cuadrado en tu mente haciendo esta respiración.
Espero que te haya gustado esta práctica. Es importante recordar que la práctica regular de Samavrtti Pranayama es la clave para obtener los beneficios de esta técnica de respiración. Dedica unos minutos al día para practicarla y descubre cómo puede ayudarte a alcanzar una mayor tranquilidad y serenidad en tu vida diaria.
